ヨガ
スポンサードリンク
ヨガ |
||
|
ヨガとピラティス | |
| |
||
スポンサードリンク |
||
ヨガとピラティス |
|
ピラティスご存知でしょうか。 ピラティスはもともとリハビリテーション用のエクササイズとして考案されたものです。 体内の深いところにある深層筋を刺激して鍛えることを目的とた運動です。 ここでは、たくさんあるピラティスの運動の中から腸の働きをよくする運動をご紹介します。 ヨガにも様々なポーズがあります。 私がスポーツジムで習ったヨガは大変なものでした。 ヨガが大変ではなく、できない自分が大変さを知った。。のですね。 ２，３日 体中が痛くて歩くのもロボットみたいでした。 よく見るヨガはとてもスローで楽にやっているみたいに見えますが、やってみると楽ではあ りません。できる方がやられるから楽そうに見えるだけなのです。 でも、何回かやっている内に、体が柔らなくなりできるようになるものです。 見た目は抜きにして・・・ ここでのヨガはわりと簡単にできるものをご紹介します。 まずは、ピラティスからご覧になって下さいね。 ◆ピラティス①◆ １ 床に腰を下ろして膝を軽く曲げる。そのまま体を後ろに倒し、頭は上げた状態で ８秒間保持する。 ２ 体を元に戻し、同じ動作を４回繰り返す。 ◆ピラティス②◆ １ 手に平を膝の辺りに当てて中腰になりお腹を前に突き出すようにして力を入れる。 この姿勢で８秒間保持する。 ２ 次は背中を丸め、お腹をへこませる。この姿勢で８秒間保持する。 ３ １と２を４回繰り返す。 ◆ヨガ①◆ １ 背中を伸ばし、肩の力を抜いてあぐらの格好で座る。目を閉じて息をゆっくり鼻から吸って 口から吐く（腹式呼吸）５分ほどこの状態を保つ。 ２ 床にうつぶせになり両腕で支えるようにして上体を起こし、腰をそらせる。 この状態で１０秒間保持する。 初めてやる方はきつく感じるかもしれませんがやっている内に楽になり気持ちがよくなります。 体はお風呂から上がると少しは柔らかくなっていますので、お風呂上りにお試しになられては いかがでしょうか。 |
 |
お肌と体のコラーゲン～TOP  元気になる素材気になる症状をやわらげる年齢別お肌の状態お肌の知識を深めるビタミンからのおくりもの体内から～スキンケアへ体に水の大事なわけスローフード |
|
 |
|
| たんぱく質とアミノ酸ホルモンバランスを保つリンパのはなしエッセンシャルオイルの効能顔の筋肉顔のエクササイズキレイな姿勢大腸のおはなし健康な食生活・内臓肥満解消運動の楽しさ・お腹ひっこめヨガとピラティスウォーキング・歩く速度と種類心拍数とウォーキング呼吸法とウォーキングウォームアップとクールダウン水中でもウォーキングスイミングスイミング・ストリームラインスイミング・キックスイミング・ストロークスイミングの為のストレッチプロフィール |
|
| スポンサードリンク |
|
| Copyright (C) お肌と体のコラーゲン All Rights Reserved |