水中ウォーキング
水中ウォーキングは楽しい♪
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水中ウォーキング |
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水中ウォーキングは楽しい♪ |
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水中でもウォーキング |
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以前私は、足を怪我して１年間ほど歩けなかった時期があります。 その時に始めたのがこの水中ウォーキングです。 陸上では歩けなくても水中ウォーキングなら歩けるかもしれないと思い、始めました。 最初はおそるおそるでしたが、毎日通う度に少しずつ歩けるようになったのです。 水中では水の浮力と負荷で陸上に比べ楽に簡単に運動ができます。 水の浮力とは、水中では体が浮くため、本来なら体にかかるはずの負担を和らげることですね。 負荷とは水中では体に均一に水圧がかかるため、陸上にはない抵抗を受けることを言います。 この抵抗が体に運動によるエネルギーの消費量を効率よくするのです。 水中ウォーキングは膝や腰に負担なく歩くことができます。 しかも水の圧力により、陸上よりもはるかに体の筋肉を鍛えることが可能になります。 関節を動かすことにより、その範囲も広がり、血液循環も促されます。 腰や膝を痛めている場合、その部分は血液の循環がどうしても滞ってしまいます。 更に痛みにより、運動をしなくなるので筋肉が衰えてきます。 水中ウォーキングを続けて行くと、腰痛や膝の痛みは改善されてくると思います。 痛みがなくても始めることは、予防に繋がりますね。 水中ウォーキングも陸上ウォーキングと同じで正しい姿勢で行うとより高い効果が得られます。 前かがみにならないように気をつけましょうね。 水中ウォーキングはプールの中で胸までつかるところに立って行います。 その時、体にかかる負荷は体重の約３０％です。 例えば、５０ｋｇの体重の場合は水の中では１５ｋｇになります。 軽くなりますが、水の中では陸上にはない圧力が均一にかかりますから陸上と同じ歩き方が できるというわけにはいきません。 水中で両腕は肘をできるだけ曲げて思い切り前後に振ります。 脚は陸上を歩くときよりも膝を大きく曲げ高く上に上げて前へ振り出します。 どうしてこうするのかと言うと、水の抵抗を少しでも妨げて前へ進むためです。 足の裏は、しっかりとプールの底面に着地するように意識を集中させて踏みしめて歩きます。 水中では体がふわふわ浮いているので、つま先立ちしてしまいがちになりますが、しっかり底面 を着地するのを忘れないようにして行います。そうしなければ、水中ウォーキングにはなりませ んからね。 以上が水中ウォーキング基本になります。 歩いてみて下さい。最初の１日目は歩くだけで相当疲れると思いますが、慣れてくると気持ちの良 さに驚かれるのではないかと思います。風邪を引かなくなるし、何よりも体が引き締まってきます。 |
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