ストレッチ
ストレッチで体柔らか
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ストレッチで体柔らか |
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スイミングの為のストレッチ |
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運動不足や首を反るのが難しい、肩が回りにくくなっている・・などがネックになっていること が多いので、こうした部位を中心にしてストレッチで柔軟な体にしましょう。 スイミングで多少は体は柔らかくなると思いますが、その前にストレッチで少しでも柔らかくす ることでスイミングがスムーズに行えます。 ①腕の内側を伸ばす 壁に手の平をくっつけ、壁を背にして真っ直ぐに立ちます。 これは、腕の内側を伸ばすストレッチです。 この腕の肘は曲げないようにして下さい。 左右の交互に行います。 ②肘を壁に付けてそこに体重をかけます。 その後、静止し脇腹や腕の付け根の内側、上腕を伸ばします。 壁から離れないように気をつけて下さいね。 ③壁に両手を付いて、腰を直角に折り、体を沈ませ、静止する。 腕の外側や首の裏側、背中と腰が伸びます。この時、肘と膝が曲がらないように気をつけ る。 ④片膝を床につき、立てた膝に反対側の腕をのせ、手首をもう一方の手で横に引っ張りま す。このストレッチングで上腕と前腕が伸びます。次は反対側の腕を同じように行います。 ⑤四つんばいになり、顔を精一杯上げて静止します。 背中が伸び、首のまわりの筋肉にもストレッチングになります。 首を強化したい人は、これをするといいですよ。 ⑥正座して両腕を前に伸ばし、上体を前に倒し静止します。 腰や背中、肩、腕が伸びるのを感じると思います。 全て、普段の生活の中でも行うと体が柔らかくなりますので、行ってみて下さいね。 無理をしないで、できる範囲で行って下さい。 |
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