ウォーキング
ウォーキング・歩く速度と種類
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ウォーキング・歩く速度と種類 |
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日常の生活の中で、私たちは無意識に目的に応じた歩き方をしています。 これは目的ウォーキングとなります。 お散歩やウィンドウショッピングなどの時は、のんびりとした歩き方をしていますね。 この歩き方を緩歩（かんぽ）と言います。スピードで現すと１分間に約６０ｍになります。 のんびりウォーキングですね。 この速さの歩き方はストレス解消や考え事をするときなどに適していると言われています。 頭の働きを活発にしたり、ゆったりした歩き方はとても効果的なものと言えます。 普段の通勤やお買い物などの時は平常歩といい、スピードは１分間に約７０ｍ〜７５ｍになります。 通勤や日常生活の中での歩行ですので、無意識的に楽な歩行になっています。 また、このスピードは経済速度ともいわれ、エネルギー消費が最も少ない普段の生活に適した歩き 方ともいえるのですよ。 いつもより急ぐ時はサッサッと風を切るように速く歩きますね。それを速歩と言います。 スピードは１分間に約９０ｍになります。平常歩より少し速く、強い運動です。 速足になると歩幅も大きくなっています。 これは全身運動になり、健康増進には最も適した歩き方になるのですね。 大股で大きく腕を振り速く歩くことを、急歩といいます。スピードは１分間に１１０ｍ。これは、スーパ ーウォーキングとも言われています。エネルギー消費率も、運動強度もとても強くなります。 これら４種類の速度の種類を紹介しましたが、ただ単に早く歩くことが体の為になることだけではな く、人によって体力と運動強度（自分自身がきついと感じないかということ）が大事だという点です。 体力には個人差があり、年齢によってもかなり差があると思います。 例えば、１分間に約７０ｍ〜７５ｍの平常歩を体力的に物足りないと感じる人もいれば、きついと感 じる人もいます。 歩く速度は自分にあったものでなければ健康に繋がるウォーキングとは言えないのではなかと思う のです。ですので、自分の体力を客観的に捉え、行って下さい。 ここに書いてある歩き方とスピードはあくまでも目安ですので、それぞれの歩き方は、ご自分の生 活様式や体力、体調に合わせて使い分けて下さいね。 ウォーキングは普段、歩いている速さ以上を目標に行うといいですね。 |
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