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運動の楽しさ・お腹ひっこめ |
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内臓についた脂肪を落とすには、ウォーキングのような有酸素運動が効果的です。 これは、内臓脂肪を落とすだけでなく、体にも効果大ですね。 ウォーキングというと、運動する服装に着替えるとか時間が作れない人とか、なかなか 始めることができない、継続できない人にもできる効果的な方法をお伝えします。 新しいことを始めるよりも、毎日やっていることを少しだけ変えるほうが取り組みやすい ですね。いつもの行動パターンを思い返しながら、その中で楽していることがあったら、 それを楽しない方法に変えてみましょう。 例えば、車はなるべく遠くに停めて歩く、お買い物の前に店内をぐるぐるまわる。 電話がかかってきたりした時もももが床と平行になるくらいまで引き上げ、その場ウォー キングの時間に変えます。 脂肪燃焼の効果は、額にうっすら汗をかく程度の体温のときに最も高いことがわかって ます。効率よく脂肪を燃焼させるのには、気温で言えば、２０℃前後になります。 一度太った体が痩せると、皮膚がたるみます。これはボディラインを美しく保つことができ ませんね。特にお腹の筋肉は、スポーツをしていてもそうは使いませんので、意識して活 動させる必要があります。 お腹を引き締めるには、ふだん使わない筋肉を使う”ひねり運動”と意識的にお腹の筋肉に 力を入れて鍛える運動を組み合わせることでボディラインも美しくすることが可能になります。 ◆お腹のひねり運動◆ １ 両足を肩幅に開いて立つ。 ２ 両腕を横に伸ばし、方の高さまで上げる。 ３ 両腕を横に伸ばしたまま、お腹を最大限まで左側にひねり、そのまま８秒間保持する。 ４ 同じように右側にひねって８秒間維持する。 ５ ６秒間ほどの休みをはさみ、左右のひねり運動をそれぞれ４回繰り返す。 ◆お腹のひねり運動２◆ １ 両膝を曲げて床にあお向けに寝る。 ２ 両手を頭の後ろに当て、頭、肩、背を順に床から上げる。 ３ そのままお腹を左側に最大限にひねって８秒間保持する。 ４ 同じように右側にひねって８秒間維持する。 ５ それぞれ４回繰り返す。 ◆お腹のアシスト運動①◆ １ 両腕を体のわきに置き、両膝を曲げてあお向けに寝る。 ２ 頭と肩をおへそが見えるまで起こし、ひざを曲げたまま足を上げる。 ３ 腕を水平に伸ばし、床から上げたまま８秒間保持する。 ４ ６秒間の休みを入れ、４回繰り返す。 ◆お腹のアシスト運動②◆ １ 椅子に座り、右手の甲に左手のひらを重ねる。 ２ 両手を重ねたまま、手のひらを右ひざの上に置く。 ３ 右足を床から７カラｃｍほど上げる。 ４ 両手で右足を下に押すと同時に右足を手を上に押し上げ全力で押し合ったまま８秒間維持する。 ５ ２～４を左足でも行う。 ６ ６秒間休み、両足でそれぞれ４回繰り返す。 これらの運動は慣れるまで大変かもしれませんが、効果は保障します。 １ヶ月もすると慣れて、鼻歌まじりで行えるようになるでしょう。 運動を始める前に、記録をつけると変化を感じたり、記録が励みになったりします。 サボると日にちが経つのが早いですよ。 体の中からと外から脂肪をやっつけましょう！！ |
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