呼吸法
呼吸法とウォーキング
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呼吸法 |
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呼吸法とウォーキング |
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呼吸法・ウォーキング |
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| リズミカルに歩くためには呼吸がとても大事です。 また、呼吸法は姿勢で決まると言っても言い過ぎではないと言えます。 悪い姿勢、これは前かがみの姿勢です。 前かがみの姿勢では空気の通り道が狭くなり肺が圧迫され空気が入りにくくなります。 深呼吸をするときを思い出してみて下さい。 胸を張って思い切り背筋を伸ばし大きく息を吸っていると思います。これがいい呼吸法と言えます。 このように正しい姿勢でスムーズに呼吸をしながら歩くと、疲れたり、苦しくなったりしないで 気持ちよく歩くことが可能になります。 腹式呼吸は心身に多くの効果をもたらし、首の骨や背骨のバランスを整えることにも役に立 ちます。 歩くときの呼吸のポイントは、息をリズムよく吐くことです。 息を吐けば必ず新しい空気を吸い込むことになりますね。 歩いていて心拍数が上がったり、苦しくなったときには息を吸うことよりも吐くことを意識する ことが大切だと言えます。 腹式呼吸でウォーキングすると、効果が倍増になるのですよ。 ウォーキングだけではなく、気持ちを落ち着かせるときにも腹式呼吸法は役に立ちます。 ここで、２ビート呼吸法と４ビート呼吸法をご紹介しますね。 ２ビート呼吸法は簡単に言えば、吐く、吐く、吸う、吸うを１歩 歩くごとに行います。 ２ビート呼吸法は、比較的ゆっくりとしたウォーキングの時に用います。 初心者の時は、この呼吸法がいいでしょう。 ４ビート呼吸法は吸う、吸う、吸う、吸う、吐く、吐く、吐く、吐くと１歩 歩くごとに行います。 ４びーと呼吸法は、比較的速いウォーキングのときに用います。 慣れてきたら、この呼吸法をやってみたらどうでしょうか。 また、腹式呼吸法は日常生活の中で取り入れると、腹筋が鍛えられ、結果的に歩くことが楽に なります。 腹式呼吸法を上手にできるようになるには、お腹の上に手を当て、ゆっくり息を吸いながらお腹 を膨らませます。吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこみますから、慣れないうちは、手を当て て確かめながら行うと分かりやすいと思います。 |
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