健康
健康・内臓肥満解消
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健康・内臓肥満解消 |
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健康な食生活・内臓肥満解消 |
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年をとると太りやすくなると言われますが、これは体で消費される基礎代謝量は年をとるごとに 低くなります。でも、それに合わせて食欲が減るわけでもなく、活動的になるわけでもないので 食べる量や活動量を意識的に変えない限り、自然と体重が増えてくるのですね。 健康は、我慢を少しする程度で得られるのですよ。 健康や生活に支障がなければ太ることが悪いことではありませんが、同じ太っている状態でも 内臓肥満の場合は健康とはほど遠く、生活習慣病の原因となります。そして、いずれは生活に 支障をきたすようになる危険性が高いのです。 女性の場合は、それまで健康だったにも関わらず、閉経を迎えると体ホルモンバランスが変わ り、男性同様に内臓肥満の危険性が高くなります。 内臓脂肪であるかどうかのチェックは、ウエスト÷ヒップ＝０．８ この０．８よりも大きい数字にな ると要注意です。 健康な食生活にするには、まず食べ方を変えることから始めませんか。 内臓肥満になる人は食べすぎの方が多いと言われてます。だからと言って、無理して食事を抜 いたり、減らしたりすることは避けましょう。 ☆朝、昼、晩の一日３回の食事はくずさず、毎食一口だけ、ご飯やパンや麺類などの主食を残 すとご飯一口では、約２０ｇ ３食だと６０ｇ １年で２２ｋｇの減食になり、肥満解消に繋げること ができます。 もったいないですよね〜最後の一口。でも、これが健康へと繋がると思うと、残す気持ちにもな るのではないでしょうか。 ☆毎食からなず主菜をとることも目標にしましょう。 主菜は、肉や魚、大豆や大豆製品などの高タンパク質の食品を５０ｇ以上含むものです。 体を引き締めたり、筋力をつけるために必要な栄養素がタンパク質ですが、体内で合成する能 力が低下しますので、毎食３回のお食事で充分に補給することが必要ですね。この毎回３回の お食事で・・というところが大事なのですよ。 一定するということが体にとって、必要な栄養を与えてあげるということになります。 ☆２〜３時間おきに水分をとる。 なぜ、水分が必要なのでしょう・・ それは、外から取り込んだ栄養素を効率よく使い、不要な物質を対外に出す代謝を円滑に してくれるからです。コップ１杯ほどの水分を補給しましょう。 健康に繋がるこれらの事を一度試してみて下さいね。内臓肥満は高脂血症や糖尿病、ひい ては心筋梗塞や脳梗塞など内臓肥満は、あらゆる病気を引き起こします。 |
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