エクササイズ
顔エクササイズ
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顔のエクササイズ |
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エクササイズを行うことにより顔に筋肉を取り戻し、しわやたるみをなくす方法を書い てみました。 エクササイズを一日一回行うと、遅くても１年後には違いをはっきり感じられると思い ます。 エクササイズには色んな種類があります。ストレッチもエクササイズになりますし、筋力 強化エクササイズもあります。また、コーディネイトエクササイズというものもあります。 これは、正しい身体の使い方を習うものと言われています。 ここでは、顔のエクササイズを取り上げました。 顔にも、もちろん筋肉がありますから、エクササイズすることにより、たるみを引き締めたり、 垂れた皮膚を持ち上げることも可能です。 体の筋肉を使うとふっくらとしてきますね。それは顔にも言えることなのですよ。 顔のエクササイズを全てやってみる必要はありませんので、気になる箇所がありましたら 試して見て下さいね。 ◇額に水平にできているしわを防いだり目立たなくするエクササイズ◇ まず前頭筋の場所を確かめるため眉を思いっきり上へ上げて下さい。 そうするとしわが寄ります。そこに重ねた両手を額に当てしっかり押します。 眉は両手の圧力に逆らい上げます。 それを５秒間そのままでいて休みます。これを４回繰り返し行います。 ◇眉の筋肉をほぐし、しわに働きかけるエクササイズ◇ １０秒〜１５秒間、目を閉じ寄り目にします。これを４回繰り返します。 思いっきりしかめ面をして普通の顔に戻し筋肉をほぐします。 両手の人差し指、中指、薬指を眉の外側に置き、もう一度しかめっ面をします。 指が引っ張られるのを感じるようにします。 ◇瞼の垂れ下がり、しわを目立たなくするエクササイズ◇ 目を閉じたままジッと見つめるようにします。この時、決して力を入れ過ぎてしわを 作らないようにします。 次は、目を閉じてぎゅっとつぶります。薄目を開けて寄り目をにします。 ２、３秒そのままにしてから思い切り目を大きく開けます。一点を見つめます。 それから素早く１０回から１５回、まばたきを繰り返します。そして目を静かに閉 じ、瞳孔が元に戻るような感じがするまで待って終わりです。 ◇鼻筋の筋肉に働きかけます、鼻が年齢とともに広がるのを防ぐエクササイズ◇ ゆっくり深く息を吸い鼻を膨らませ鼻をかむように少し引っ張ります。 次は、息を吐きながら広げた鼻をしぼませます。これを６、７回繰り返します。 次は鼻腔（鼻の穴の膨らみのすぐ上）を親指と人差し指でつまんで上記のことを繰 り返します。 人差し指で鼻の頭を上に押し、親指と人差し指でつまんで引っ張り下げます。４、５回 繰り返します。 ◇横から見た頬の輪郭を形を良くしてたるみを引き上げるエクササイズ◇ 奥歯をギュっと食いしばり１０秒〜２０秒そのままにして少しずつ圧力を加えます。 前歯の下の歯に人差し指を置き、下の歯を逆らうように引き上げます。１０秒間そのまま にします。 首の力を抜いて、頭を前に下げ”いやいや”という時のように頭を泳がせます。 ◇笑いしわに筋肉をつけるエクササイズ◇ 目元のしわが出る所に人差し指、中指薬指を水平に置いて笑います。 しわが出来る部分は筋肉が逆らいますが無理に抑えないようにしてくださいね。 ◇唇の輪郭や色を綺麗にし、口角と顎が垂れ下がるのを防ぎたるみを引き締めるエクササイズ◇ 上下の歯を合わせたまま唇を開きます。人差し指で口角を少し引っ張り前の下の歯が 見えるようにします。 そのままの状態で人差し指で口角を押します。指の力に逆らい口角を下に引っ張るよ うな気持ちで筋肉を使います。 手を離し、口の力を抜いて少し開けます。頭を軽く振り顎のあたりの緊張をほぐします。 ◇喉を引き締め胸の組織を持ち上げ顔の血行を良くするエクササイズ◇ 頭を上にそらし下顎を突き出します。下の歯が上の歯に重なるようにし、顎を前に出しま す。 首の筋肉が十分に伸びているのを確かめます。胸に残っている空気を吐き出します。 次は、手のひらで首を支えながら、首をゆっくり回します。肩の向こうを見るような感じで 行います。 （首の前の所で親指と人差し指がＶの字になるように置いて支えます。） 左右交互に行います。 頭をゆっくり前に倒し、静かに頷くような感じで前後に動かします。 その後、左右に数回動かします。 ◇上唇と頬のたるみを防ぐエクササイズ◇ 口笛を吹くように唇を前に突き出します。 中指を唇に当て、これを繰り返します。 唇をブルルルと震わせます。 ４回から５回行います。 |
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